በተፈጥሮ የዩሪክ አሲድ መጠን እንዴት እንደሚቀንስ

ሪህ በደም ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ የሚፈጠር የአርትራይተስ አይነት ነው።ዩሪክ አሲድ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ክሪስታሎች ይፈጥራል, ብዙ ጊዜ በእግር እና በትልልቅ ጣቶች ላይ, ይህም ከባድ እና የሚያሰቃይ እብጠት ያስከትላል.

አንዳንድ ሰዎች ሪህ ለማከም መድሃኒት ያስፈልጋቸዋል፣ ነገር ግን የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ።የዩሪክ አሲድን ዝቅ ማድረግ የበሽታውን አደጋ ሊቀንስ እና የእሳት ቃጠሎን እንኳን ሊከላከል ይችላል.ነገር ግን የሪህ አደጋ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ሳይሆን በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.የአደጋ መንስኤዎች ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ወንድ መሆን እና አንዳንድ የጤና እክሎች መኖርን ያካትታሉ።

Lከፍተኛ የፕዩሪን ምግብን መኮረጅ

ፕዩሪን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ውህዶች ናቸው።ሰውነት ፕዩሪንን ሲሰብር ዩሪክ አሲድ ያመነጫል።በፕዩሪን የበለጸጉ ምግቦችን የመቀየሪያ ሂደት በጣም ብዙ ዩሪክ አሲድ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ወደ ሪህ ሊያመራ ይችላል።

አንዳንድ አለበለዚያ አልሚ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፑሪን ይይዛሉ, ይህም ማለት አንድ ሰው ሁሉንም ከማስወገድ ይልቅ አወሳሰዱን ለመቀነስ ሊፈልግ ይችላል.

ከፍተኛ የፕዩሪን ይዘት ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

•  የዱር ጫወታ፣ እንደ አጋዘን (አደን)
• ትራውት፣ ቱና፣ ሃድዶክ፣ ሰርዲን፣ አንቾቪስ፣ ሙሴሎች እና ሄሪንግ
• ከመጠን በላይ አልኮል, ቢራ እና አረቄን ጨምሮ
• እንደ ቦከን፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቀይ ሥጋ፣ የጥጃ ሥጋን ጨምሮ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች
• እንደ ጉበት እና ጣፋጭ ዳቦ የመሳሰሉ የኦርጋን ስጋዎች
• ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች

ብዙ ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግቦችን ይመገቡ

አንዳንድ ምግቦች ከፍተኛ የፕዩሪን መጠን ሲኖራቸው፣ ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛ ደረጃ አላቸው።አንድ ሰው የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ሊያካትታቸው ይችላል።ዝቅተኛ የፕዩሪን ይዘት ያላቸው አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

•  ዝቅተኛ ቅባት እና ቅባት የሌላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
• የኦቾሎኒ ቅቤ እና አብዛኛዎቹ ፍሬዎች
• አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• ቡና
• ሙሉ-እህል ሩዝ፣ ዳቦ እና ድንች

የአመጋገብ ለውጦች ብቻውን ሪህ አያስወግዱም ፣ ግን የእሳት ቃጠሎን ለመከላከል ይረዳሉ ።በተጨማሪም ሪህ የሚይዘው ሁሉም ሰው ከፍ ያለ የፕዩሪን ምግብ እንደማይመገብ ልብ ሊባል ይገባል።

የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ የሚያደርጉ መድሃኒቶችን ያስወግዱ

አንዳንድ መድሃኒቶች የዩሪክ አሲድ ደረጃን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ.እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

እንደ furosemide (Lasix) እና hydrochlorothiazide ያሉ ዳይሬቲክ መድኃኒቶች

የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚቀንሱ መድሃኒቶች, በተለይም የአካል ክፍሎችን ከመተካት በፊት ወይም በኋላ

ዝቅተኛ መጠን አስፕሪን

የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ የሚያደርጉ መድሃኒቶች አስፈላጊ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ, ነገር ግን ሰዎች ማንኛውንም መድሃኒት ከማቆም ወይም ከመቀየርዎ በፊት ከዶክተር ጋር መነጋገር አለባቸው.

ጤናማ የሰውነት ክብደትን ይጠብቁ

መጠነኛ የሰውነት ክብደትን መጠበቅ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ስለሚጨምር የሪህ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል የ gout ስጋት.

ሰዎች ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ዘላቂ እና ዘላቂ ለውጦችን በማድረግ ላይ እንዲያተኩሩ ባለሙያዎች ይመክራሉ፤ ለምሳሌ ንቁ መሆን፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና አልሚ ምግቦችን መምረጥ።መጠነኛ ክብደትን መጠበቅ የደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲቀንስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

አልኮል እና ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ

ብዙ አልኮል እና ጣፋጭ መጠጦችን መጠቀም-እንደ ሶዳዎች እና ጣፋጭ ጭማቂዎች-ሪህ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች በአመጋገብ ውስጥ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር እና የሜታቦሊክ ጉዳዮችን ያስከትላል ፣ ይህም የዩሪክ አሲድ መጠን ይጨምራል።.

Bአላንስ ኢንሱሊን

ሪህ ያለባቸው ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው።እንደ አርትራይተስ ፋውንዴሽን ዘገባ ከሆነ ሪህ ያለባቸው ሴቶች ለአይነት 2 የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው 71% ሪህ ከሌላቸው ሰዎች የበለጠ ሲሆን ወንዶች ደግሞ 22% የበለጠ ናቸው።

የስኳር በሽታ እና ሪህ እንደ ከመጠን በላይ መወፈር እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉባቸው የተለመዱ አደጋዎች አሏቸው።

እ.ኤ.አ. በ 2015 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን ሕክምና መጀመር የደም ዩሪክ አሲድ መጠን ይጨምራል።

ፋይበር ይጨምሩ

ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ በደም ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ እና አትክልትን ጨምሮ ግለሰቦች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ፋይበር ማግኘት ይችላሉ።

ሪህ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ከባድ ሁኔታዎች ጋር አብሮ የሚከሰት ህመም ያለበት የጤና ችግር ነው።ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለቀጣይ የእሳት ቃጠሎ አደጋን ሊቀንስ ቢችልም በሽታውን ለማከም በቂ ላይሆን ይችላል.

የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ሰዎች እንኳን አሁንም በሽታው ይይዛቸዋል, እና ከፍ ያለ የፕዩሪን አመጋገብን የሚበሉ ሁሉም ሰው የሪህ ምልክቶች አይከሰቱም.መድሃኒት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል እና ለወደፊቱ የሪህ የእሳት ቃጠሎ አደጋን ይከላከላል.ሰዎች ስለ ምልክታቸው ከዶክተር ጋር መነጋገር እና የትኛው የአኗኗር ለውጥ እንደሚጠቅማቸው ምክር መጠየቅ ይችላሉ።