የዩሪክ አሲድ መጠንን በተፈጥሯዊ መንገድ እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ሪህ በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን በተለምዶ ከፍተኛ ሲሆን የሚከሰት የአርትራይተስ አይነት ነው። የዩሪክ አሲድ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ክሪስታሎችን ይፈጥራል፣ ብዙውን ጊዜ በእግር እና በትልልቅ ጣቶች ላይ፣ ይህም ከባድ እና የሚያም እብጠት ያስከትላል።

አንዳንድ ሰዎች ሪህ ለማከም መድሃኒት ያስፈልጋቸዋል፣ ነገር ግን የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችም ሊረዱ ይችላሉ። የዩሪክ አሲድ መጠን መቀነስ የችግሩን ተጋላጭነት ሊቀንስ እና የእሳት ቃጠሎን እንኳን ሊከላከል ይችላል። ሆኖም ግን፣ ሪህ የመያዝ አደጋ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው፣ በአኗኗር ዘይቤ ብቻ አይደለም። የአደጋ ምክንያቶች ውፍረት፣ ወንድ መሆን እና የተወሰኑ የጤና ችግሮች መኖርን ያካትታሉ።

Lከፍተኛ የፕዩሪን ምግቦችን መመገብ

ፑሪን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙ ውህዶች ናቸው። ሰውነት ፑሪንን ሲሰብር ዩሪክ አሲድ ያመነጫል። ፑሪን የበለጸጉ ምግቦችን የመቀየሪያ ሂደት ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ እንዲፈጠር ያደርጋል፣ ይህም ሪህ ሊያስከትል ይችላል።

አንዳንድ ሌሎች ገንቢ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕዩሪን ይይዛሉ፣ ይህ ማለት አንድ ሰው ሁሉንም ከማስወገድ ይልቅ አጠቃቀሙን መቀነስ ሊፈልግ ይችላል ማለት ነው።

ከፍተኛ የፕዩሪን ይዘት ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

•  የዱር እንስሳት፣ እንደ አጋዘን (የአደን እንስሳ)
• ትራውት፣ ቱና፣ ሃዶክ፣ ሰርዲን፣ አንቾቪ፣ ሙሰል እና ሄሪንግ
• ከመጠን በላይ አልኮል፣ ቢራ እና አልኮልን ጨምሮ
• እንደ ቤከን፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቀይ ሥጋ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች፣ የጥጃ ሥጋን ጨምሮ
• እንደ ጉበት እና ጣፋጭ ዳቦ ያሉ የአካል ክፍሎች ስጋዎች
• ስኳር የበዛባቸው ምግቦችና መጠጦች

ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግቦችን በብዛት ይመገቡ

አንዳንድ ምግቦች ከፍተኛ የፕዩሪን መጠን ሲኖራቸው፣ ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛ መጠን አላቸው። አንድ ሰው የዩሪክ አሲድ መጠናቸውን ለመቀነስ በምግባቸው ውስጥ ሊያካትታቸው ይችላል። ዝቅተኛ የፕዩሪን ይዘት ያላቸው አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

•  ዝቅተኛ ቅባት እና ቅባት የሌላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
• የኦቾሎኒ ቅቤ እና አብዛኛዎቹ ለውዝ
• አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• ቡና
• ሙሉ እህል ሩዝ፣ ዳቦ እና ድንች

የአመጋገብ ለውጦች ብቻቸውን ሪህን ባያስወግዱም፣ የብልሽት ምልክቶችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ። ሪህ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ ከፍተኛ የፕዩሪን አመጋገብ እንደማይመገቡ ልብ ማለት ያስፈልጋል።

የዩሪክ አሲድ መጠንን ከፍ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ያስወግዱ

የተወሰኑ መድሃኒቶች የዩሪክ አሲድ መጠንን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

እንደ ፉሮሴሚድ (ላሲክስ) እና ሃይድሮክሎሮቲያዚድ ያሉ የዳይዩሬቲክ መድኃኒቶች

በተለይም የአካል ክፍል ከመተከል በፊት ወይም በኋላ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት የሚገቱ መድኃኒቶች

ዝቅተኛ መጠን ያለው አስፕሪን

የዩሪክ አሲድ መጠንን የሚጨምሩ መድኃኒቶች አስፈላጊ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሰዎች ማንኛውንም መድሃኒት ከማቆም ወይም ከመቀየርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው።

ጤናማ የሰውነት ክብደትን መጠበቅ

የሰውነት ክብደትን መጠነኛ ማድረግ የሪህ ትኩሳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት እየጨመረ ይሄዳል የሪህ አደጋ።

ባለሙያዎች ሰዎች ክብደታቸውን ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ እና ዘላቂ ለውጦችን በማድረግ ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ፤ ለምሳሌ የበለጠ ንቁ መሆን፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ። መካከለኛ ክብደትን መጠበቅ በደም ውስጥ ያለውን የዩሪክ አሲድ መጠን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።

አልኮል እና ስኳር ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ

ብዙ አልኮሆል እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን መጠቀም—እንደ ሶዳዎች እና ጣፋጭ ጭማቂዎች—ሪህ የመያዝ እድልን ከፍ ካለበት ጋር ይዛመዳል።

አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች በምግብ ውስጥ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ፣ ይህም የክብደት መጨመር እና የሜታቦሊክ ችግሮችን ያስከትላል፣ ይህም የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።.

Bአላንሴ ኢንሱሊን

ሪህ ያለባቸው ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው ይጨምራል። እንደ አርትራይተስ ፋውንዴሽን ገለጻ፣ ሪህ ያለባቸው ሴቶች ሪህ ከሌላቸው ሰዎች በዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው 71% ሲሆን ወንዶች ደግሞ 22% የበለጠ ነው።

የስኳር በሽታ እና ሪህ እንደ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ የተለመዱ የአደጋ ምክንያቶች አሏቸው።

በ2015 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን ሕክምና መጀመር በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር አድርጓል።

ፋይበር ያክሉ

ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ግለሰቦች ፋይበርን በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ፣ ለምሳሌ ሙሉ እህሎችን፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ።

ሪህ ከሌሎች ከባድ የጤና እክሎች ጋር ተያይዞ የሚከሰት ህመም የሚያስከትል የጤና እክል ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቀጣይ የእሳት ቃጠሎዎችን አደጋ ሊቀንስ ቢችልም፣ በሽታውን ለማከም ግን በቂ ላይሆን ይችላል።

የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ሰዎች እንኳን በሽታው አሁንም ይይዛቸዋል፣ እና ከፍተኛ የፕዩሪን አመጋገብ የሚወስዱ ሁሉ የሪህ ምልክቶች አያጋጥማቸውም። መድሃኒት ህመምን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ የሪህ እብጠት አደጋን ለመከላከል ይረዳል። ሰዎች ስለ ምልክቶቻቸው ከሐኪም ጋር መነጋገር እና የትኞቹ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሊጠቅሟቸው እንደሚችሉ ምክር መጠየቅ ይችላሉ።