ምርቶች

አዲስ Ketogenic አመጋገብ Ketogenic ለማሸነፍ ሊረዳህ ይችላል አመጋገብ ስጋቶች

ከተለምዷዊ የ ketogenic አመጋገቦች በተለየ, አዲስ ዘዴ ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳይጨምር ketosis እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል

Wኮፍያ isketogenic አመጋገብ?

የ ketogenic አመጋገብ ከአትኪንስ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ጋር ብዙ ተመሳሳይነቶችን የሚጋራ በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ስብ አመጋገብ ነው።

የካርቦሃይድሬት መጠንን በእጅጉ መቀነስ እና በስብ መተካትን ያካትታል.ይህ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ሰውነትዎን ketosis ወደ ሚባል ሜታቦሊዝም ሁኔታ ውስጥ ያስገባል።

ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ለኃይል ስብን ለማቃጠል በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ይሆናል።በተጨማሪም በጉበት ውስጥ ስብ ወደ ኬቶንነት ይቀየራል, ይህም ለአንጎል ኃይል ይሰጣል.

Ketogenic አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።ይህ ከኬቲን መጨመር ጋር, አንዳንድ የጤና ጥቅሞች አሉት.

የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ የ ketogenic አመጋገብ ስሪቶች እዚህ አሉ።

መደበኛ ketogenic አመጋገብ (SKD)፡ ይህ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን፣ መካከለኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው።እሱ በተለምዶ 70% ቅባት ፣ 20% ፕሮቲን እና 10% ካርቦሃይድሬትስ (9) ብቻ ይይዛል።

ሳይክሊካል ketogenic አመጋገብ (ሲኬዲ)፡- ይህ አመጋገብ እንደ 5 ketogenic ቀናት እና 2 ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ቀናትን የመሳሰሉ ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጊዜዎችን ያካትታል።

የታለመ ketogenic አመጋገብ (TKD)፡- ይህ አመጋገብ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ዙሪያ ካርቦሃይድሬትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

ከፍተኛ የፕሮቲን ኬቶጂካዊ አመጋገብ፡- ይህ ከመደበኛ የኬቲዮኒክ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን ብዙ ፕሮቲንን ያካትታል።ሬሾው ብዙውን ጊዜ 60% ቅባት, 35% ፕሮቲን እና 5% ካርቦሃይድሬት ነው.

እነዚህ ketogenic አመጋገቦች ሁሉም አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ፣ ስብ አብዛኛውን የአመጋገብ ስርዓትን ይይዛል።

አዲስ የ Ketogenic አመጋገብ

በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ቅባት በሰውነት ላይ ሸክም እንደሚፈጥር እና አንዳንድ በሽታዎችን እና ሌሎችንም እንደሚያስከትል ይታመናል.ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ዶ / ር ሊም ሱ ሊን, ዋና የምግብ ጥናት ባለሙያ, የአመጋገብ ዲፓርትመንት, ብሔራዊ ዩኒቨርሲቲ ሆስፒታል (NUH) ትክክለኛ የኬቲኖጂክ አመጋገብ ክብደትን በተሻለ መንገድ ሊያሳካ ይችላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ላይ ጉዳት አያስከትልም. ነገር ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ የስኳር በሽታን መቆጣጠር እና የሰባ ጉበትን መቀነስ ይችላል.

አዲሱ ጤናማ ketogenic አመጋገብ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን የማያሳድጉ እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንሱ እንደ ለውዝ፣ ዘር፣ አቮካዶ፣ ቅባት አሳ እና ያልተሟሉ ዘይቶች ያሉ ጤናማ ቅባቶች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።

ከጤናማ ቅባቶች በተጨማሪ ጤናማ የኬቲቶጂክ አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ዘንበል ያለ ፕሮቲን ያካትታል.

ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ስታርች ካልሆኑ አትክልቶች እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች።ይህ ጥምረት ሰውነታችን በኬቶሲስ ውስጥ እንዲገባ ይረዳል, ይህ ሁኔታ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ስብን ለኃይል ያቃጥላል.

ጤናማ፣ በፋይበር የበለፀገ ketogenic አመጋገብ ህመምተኞች የምግብ መፈጨትን በሚረዱበት ጊዜ እና የአንጀት ጤናን በሚያሳድጉበት ወቅት የሙሉነት ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል።

በ2021 አጋማሽ ላይ በዶ/ር ሊን የተጀመረው ቀጣይነት ያለው በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን እያሳየ ነው።ከብሔራዊ ዩኒቨርሲቲ የጤና ስርዓት (NUHS) የ 80 ተሳታፊዎችን ባሳተፈ ሙከራ አንድ ቡድን ለጤናማ keto አመጋገብ ተመድቧል ፣ ሌላኛው ቡድን ደግሞ መደበኛ ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ-የተገደበ አመጋገብ ተመድቧል።

የየራሳቸውን አመጋገብ ተከትሎ በነበሩት ስድስት ወራት ውስጥ የመጀመሪያ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ጤናማው የኬቶጂክ ቡድን በአማካይ 7.4 ኪ.ግ ሲቀንስ መደበኛ የአመጋገብ ቡድን ደግሞ 4.2 ኪ.

ፕሮግራሙን በጥብቅ የሚከተሉ ታካሚዎች በአራት ወራት ውስጥ እስከ 25 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.እንዲህ ባለው ከፍተኛ ክብደት መቀነስ፣ ብዙ ተሳታፊዎች የስኳር በሽታን መቆጣጠር፣ የደም ግፊትን መቀነስ እና አልኮል-ያልሆኑ የሰባ ጉበት በሽታዎችን እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎችን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ችለዋል።

በተጨማሪም ጤነኛ ketogenic ቡድን በጾም የደም ግሉኮስ መጠን እና ትራይግሊሪይድ መጠን ላይ ከፍተኛ ቅናሽ ነበረው፤ በተጨማሪም የኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ ከፍተኛ መሻሻሎችን አሳይቷል።

የ ketogenic አመጋገብን በትክክል ይጠቀሙ እና በማንኛውም ጊዜ የአካልዎን ሁኔታ ይቆጣጠሩ

በትክክለኛ ጤናማ የ ketogenic አመጋገብ እንኳን ሰውነት አሁንም ወደ ketosis ሁኔታ ሊገባ ይችላል።ለእነዚያ ketogenic አመጋገብ ውስጥ ሰዎች, የደም ketone ደረጃዎች የራሳቸውን የጤና ክትትል አስፈላጊ አካል ጠቋሚ ናቸው.ስለዚህ, የደም ketones በቤት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለመፈተሽ መንገድ አስፈላጊ ነው.

ACCUGENCE ® የብዝሃ-ክትትል ስርዓት አራት የደም ኬቶን ፣ የደም ግሉኮስ ፣ ዩሪክ አሲድ እና ሄሞግሎቢን የመለየት ዘዴዎችን ይሰጣል ፣ በ ketogenic አመጋገብ እና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የሰዎችን የፈተና ፍላጎቶች ያሟላል።የፈተና ዘዴው ምቹ እና ፈጣን ነው፣ እና ትክክለኛ የፈተና ውጤቶችን ሊያቀርብ ይችላል፣ ይህም የአካል ሁኔታዎን በጊዜ እንዲረዱ እና ክብደትን ለመቀነስ እና ህክምናን በተሻለ ሁኔታ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

(ተዛማጅ አንቀፅ፡በሚዲያ የሚለቀቅ- በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት አዲስ ጤናማ የኬቶ ክብደት መቀነስ አመጋገብ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ሳይጨምር ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን ያሳያል።)