አዲስ የኬቶጂኒክ አመጋገብ ኬቶጂኒክን ለማሸነፍ ይረዳዎታል አመጋገብ ስጋቶች

ከባህላዊ የኬቶጅኒክ አመጋገቦች በተለየ፣ አዲሱ ዘዴ ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳይጨምር ኬቶሲስን እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል

Wኮፍያ isየኬቶጅኒክ አመጋገብ?

የኬቶጅኒክ አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ሲሆን ከአትኪንስ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ጋር ብዙ ተመሳሳይነት አለው።

የካርቦሃይድሬት ቅበላን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና በስብ መተካትን ያካትታል። ይህ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ሰውነትዎን ኬቶሲስ ወደሚባል የሜታቦሊዝም ሁኔታ ያደርሰዋል።

ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ለኃይል ስብን በማቃጠል እጅግ በጣም ውጤታማ ይሆናል። እንዲሁም ስብን በጉበት ውስጥ ወደ ኬቶኖች ይለውጣል፣ ይህም ለአንጎል ኃይል ሊያቀርብ ይችላል።

የኬቶጀኒክ አመጋገቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ይህ ከኬቶኖች መጨመር ጋር ተያይዞ አንዳንድ የጤና ጥቅሞች አሉት።

የኬቲኖቲክ አመጋገብ በርካታ ስሪቶች እነሆ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ፡

መደበኛ የኬቶጅኒክ አመጋገብ (SKD): ይህ በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት፣ መካከለኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው። በተለምዶ 70% ስብ፣ 20% ፕሮቲን እና 10% ካርቦሃይድሬት ብቻ ይይዛል (9)።

ዑደታዊ የኬቶጅኒክ አመጋገብ (CKD): ይህ አመጋገብ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬትን እንደገና መመገብን ያካትታል፤ ለምሳሌ 5 የኬቶጅን ቀናት እና 2 ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ቀናት።

የታለመ የኬቶጅኒክ አመጋገብ (TKD): ይህ አመጋገብ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ዙሪያ ካርቦሃይድሬትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

ከፍተኛ የፕሮቲን ኬቶጂክ አመጋገብ፡- ይህ ከመደበኛ የኬቶጂክ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ተጨማሪ ፕሮቲን ያካትታል። ጥምርታው ብዙውን ጊዜ 60% ስብ፣ 35% ፕሮቲን እና 5% ካርቦሃይድሬት ነው።

እነዚህ የኬቶጅኒክ አመጋገቦች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አላቸው፣ ስብ አብዛኛውን የአመጋገብ ስርዓት ይይዛል።

አዲስ የኬቶጂኒክ አመጋገብ

በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ስብ ሰውነትን እንደሚጭን እና አንዳንድ በሽታዎችን እንደሚያመጣ እና የመሳሰሉትን እንደሚያመጣ ይታመናል። ሆኖም ግን፣ በብሔራዊ ዩኒቨርሲቲ ሆስፒታል (NUH) የአመጋገብ ዲፓርትመንት ዋና የምግብ ባለሙያ የሆኑት ዶ/ር ሊም ሱ ሊን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትክክለኛው የኬቶጅኒክ አመጋገብ ክብደት መቀነስን በተሻለ ሁኔታ ሊያሳካ ይችላል፣ በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ላይ ጉዳት አያስከትልም፣ ነገር ግን የስኳር በሽታን በብቃት መቆጣጠር እና የሰባ ጉበትን መቀነስ ይችላል።

አዲሱ ጤናማ የኬቶጅን አመጋገብ እንደ ለውዝ፣ ዘር፣ አቮካዶ፣ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች እና ያልተሟሉ ዘይቶች ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ያጎላል፤ እነዚህም መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን የማይጨምሩ እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሱ ናቸው።

ከጤናማ ቅባቶች በተጨማሪ ጤናማ የኬቶጅኒክ አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ያካትታል።

ከስታርች ያልሆኑ አትክልቶችና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ካላቸው ፍራፍሬዎች የሚገኘው ፋይበር ከፍተኛ ነው። ይህ ጥምረት ሰውነት ወደ ኬቶሲስ እንዲገባ ይረዳል፣ ይህም ካርቦሃይድሬትን ለኃይል ከማቃጠል ይልቅ ስብን ያቃጥላል።

ጤናማ፣ ፋይበር የበለፀገ የኬቶጅኒክ አመጋገብ ታካሚዎች የምግብ መፈጨትን በማገዝ እና የአንጀት ጤናን በማበረታታት የመርካት ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል።

በ2021 አጋማሽ ላይ ዶ/ር ሊን የጀመሩት የዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን እያሳየ ነው። ከብሔራዊ ዩኒቨርሲቲ የጤና ስርዓት (NUHS) 80 ተሳታፊዎችን ባሳተፈ ሙከራ፣ አንድ ቡድን ጤናማ የኬቶ አመጋገብ እንዲሰጠው ተደርጓል፣ ሌላኛው ቡድን ደግሞ መደበኛ ዝቅተኛ ቅባት ያለው፣ ካሎሪ የተገደበ አመጋገብ እንዲሰጠው ተደርጓል።

ከየራሳቸውን አመጋገብ ተከትሎ በነበሩት ስድስት ወራት ውስጥ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ጤናማው የኬቶጅኒክ ቡድን በአማካይ 7.4 ኪ.ግ ክብደት ሲያጣ፣ መደበኛው የአመጋገብ ቡድን ደግሞ 4.2 ኪ.ግ ብቻ አጥቷል።

ፕሮግራሙን በጥብቅ የሚከተሉ ታካሚዎች በአራት ወራት ውስጥ እስከ 25 ኪ.ግ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። እንዲህ ባለው ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ምክንያት ብዙ ተሳታፊዎች የስኳር በሽታን መቆጣጠር፣ የደም ግፊትን መቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያት የሚመጡ የአልኮል ያልሆኑ የሰባ የጉበት በሽታዎችን እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ በሽታዎችን መከላከል ችለዋል።

በተጨማሪም፣ ጤናማው የኬቶጅኒክ ቡድን በጾም የደም ግሉኮስ መጠን እና ትራይግሊሰርሳይድ ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይቷል፣ በተጨማሪም በኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይቷል።

የኬቲኖቲክ አመጋገብን በትክክል ይጠቀሙ እና የአካል ሁኔታዎን ሁልጊዜ ይከታተሉ

በትክክለኛውና ጤናማ የኬቶጅን አመጋገብ እንኳን፣ ሰውነት አሁንም ኬቶሲስ ውስጥ ሊገባ ይችላል። በኬቶጅን አመጋገብ ውስጥ ላሉ ሰዎች፣ የደም ኬቶኖች መጠን ለራሳቸው የጤና ክትትል አስፈላጊ የሰውነት አመልካች ነው። ስለዚህ፣ በማንኛውም ጊዜ በቤት ውስጥ የደም ኬቶኖችን የመፈተሽ መንገድ አስፈላጊ ነው።

የACCUENCE ® ባለብዙ-ክትትል ስርዓት የደም ኬቶን፣ የደም ግሉኮስ፣ የዩሪክ አሲድ እና የሂሞግሎቢን አራት የመለየት ዘዴዎችን ሊያቀርብ ይችላል፣ በኬቶጅኒክ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎችን እና የስኳር ህመምተኞችን የምርመራ ፍላጎቶች ያሟላል። የምርመራ ዘዴው ምቹ እና ፈጣን ሲሆን ትክክለኛ የምርመራ ውጤቶችን ሊያቀርብ ይችላል፣ ይህም የአካል ሁኔታዎን በጊዜው እንዲረዱ እና ክብደት መቀነስ እና ህክምናን የተሻሉ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

(ተዛማጅ ጽሑፍ፡- በሚዲያ የሚለቀቅ-በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት አዲስ ጤናማ የኬቶ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ሙከራ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ሳይጨምር ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን ያሳያል)